41歲的內地升學專家張雪峰跑步時心臟病猝死，引發全民熱議。除了因為他為很多家長、學生提供升學建議，本身亦倡議「績優主義」，但最終自己或成為這個主義的犧牲品。績優主義是指通過個人才能、努力和成就，來分配社會資源與地位的社會科學理論，帶出奮鬥改變命運的精神，但同時或埋下反效果，例如壓力、焦慮、體力透支等。

以張雪峰為例，大學畢業那年，看到同學們積極準備考研，就主動幫大家查資料。2007年在朋友邀請下進入考研輔導行業，負責與學生溝通、介紹課程。2008年後走上網台。他用大量時間解釋學校層級、專業冷熱、地域差異及就業路徑。2016年張雪峰和朋友自立門戶，成為網絡紅人，粉絲群高達6000萬。張雪峰信奉「努力即回報」，常年熬夜、高強度工作，最終用自己印證了「績優主義」，但付出生命這寶貴代價。

近年因壓力與過勞導致青壯年名人猝死個案不少，多數與心血管疾病有關。2019年35歲藝人高以翔錄影期間猝死、2024年華爾街銀行家 Leo Lukenas III因連續多個星期、每周工作高達100小時而過勞猝死，終年35歲，消息震撼金融界，連同今次張雪峰去世，頓時令大家關注工作與生活平衡的重要。

世衞多年來一直促請各國保障勞工健康，強調每周工作55小時或以上嚴重危害健康，工時過長甚至會加速死亡。世衛促請各國政府制訂法例禁止加班，並限制最長工時；僱主及僱員亦應協議彈性工作時間，僱主可為每周工時設上限，保障員工不會工作超出55小時。問題是世衛有世衛忠告，各地有各地應對。

至於高強度工作者該如何運動？世界衛生組織推薦成年人每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動，但需分散進行，避免周末「報復性」突擊鍛煉，提醒大家不能盲目追求強度和里程，忽視身體的反應與科學評估，重申運動要「個人化」與「循序漸進」原則。要避免在熬夜、過度疲勞、感冒未愈時進行劇烈運動。

編寫、報道:勞家樂